1，要吃早餐：理想早餐包含谷类食品（面包，馒头。），肉类食物，新鲜蔬菜和水果，奶制品。

2，不吃垃圾食品：

         煎炸食品：煎炸的油经长时间加热，脂肪酸发生有害化学变化。

        糖果：甜味剂和庶糖，糖量通常在85%以上，吃多了会发胖。

        方便面：维生素和矿物质含量低，膳食纤维少。其汤料包中含有大量盐分和味精，酱包或油包中含有大量脂肪，而且难以保证新鲜。

        甜点：属于高糖分高脂肪低纤维的食物，能量很高，多吃容易增加体重。

        膨化食品：很多产品含有氢化植物油，其中的反式脂肪和饱和脂肪对心脏健康十分不利。

3，拒绝垃圾夜宵：

        方便面，烧烤食品，油炸食品。

4，荤素搭配：

        既要吃肉，也要吃蔬菜，还有吃水果。

5，不要赖床：

        上班几点起床，休息天也几点起床。

6，不要熬夜按时睡觉：

        熬夜是非常伤身体的，晚上11点到1点是肾脏排毒的时间。

7，运动：

        每天尽量让自己运动起来，最简单的运动就是散步，晚饭后记得散步哦！推荐阅读-《养生壶哪种材质的比较好？用的放心？》-