四季养生睡眠养生首先，选用"绿色环保"型用品。房屋、装潢、家具、电器以及各种生活物品的选取、使用、维护都应符合环保要求，尤其是在购买时，一定要严格按照环境质量标准，认真挑选，尽可能做到无毒，无害。选择环保的装饰材料和家居用品。

        选择有窗子并朝阳的房间作为卧室。窗子不宜太大，而且床头不要摆在窗下。白天，阳光直射在床上，利用紫外线的威力去除被子上的细菌。天气条件允许的情况下，尽量为卧室开窗通风，保持室内空气的清新。另外，可以选用一些空气净化产品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以帮助你净化室内的空气。

        卧室适宜的温度是18～20摄氏度，空气湿度在60～70%左右。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。

        安静的环境是良好睡眠的基础。因此，在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。

        要讲究室内环境卫生并且养成良好的卫生习惯，勤洗勤晒被褥、衣物，合理使用清洁剂、消毒剂。同时，要 增强室内环保意识，提高对居室污染的警觉，发觉室内有异味，或者感觉精神不振、经常感冒、免疫力下降等现象，尤其是出现清晨起床时恶心憋闷、头晕目眩以及不吸烟却经常感到嗓子不适、呼吸不畅时，应尽快对室内环境进行技术检测，并及时采取措施。

        四季养生睡眠养生在室内养花种草不仅能够绿化、美化居室环境，还可抵御室内有害物质的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空气中的二氧化碳和有害气体，释放出氧气及负氧离子子；吊篮可对二氧化碳、二氧化硅、过氧化氢等挥发性气体进行有效吸收；芦荟能吸收大量的甲醛；常春藤、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和壁纸中的二甲苯；薄荷不仅能抵抗臭氧，还有杀菌作用。

        床具的舒适度直接影响睡眠的深度。枕头和床品越舒适，你会睡得越香甜。更近一步说，舒适的床上用品决不仅仅是单纯意义上的家居必需品，更是我们心灵的归宿，是我们在潜意识中无比依赖的避风港湾。所以，必须通过舒适的床品来打造一个优质的睡眠和一个放松的心情。

        依据人体工学设计，软硬适中的枕头才能保证头部和颈部的肌肉能够得到充分的支撑，获得适当的放松。

        计仰卧、侧卧、俯卧三种睡姿应该搭配不同类型的睡枕，使头、颈、脊柱可以保持水平，让肌肉充分放松。市面上有许多枕头，可以根据你喜欢的睡眠姿势提供各种支撑。一般来说，如果睡眠时仰面向上或侧面睡，可以选择硬一些的枕头，如果你头朝下睡，则软一些好。选一款人性化设计的枕头，让你无论侧卧还是仰卧都可以舒适而眠。

         选择哪种填充材料完全是个人喜好。羽毛枕头相对于其他枕头更适合头的形状，但可能导致过敏反应，如哮喘或鼻炎。乳胶枕头则没有这种后顾之忧，而且还是一种非常生态环保的材质，不仅透气性非常好，还可以净化室内空气，更有助于睡眠质量的提高。

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